중년 남성 ‘남성호르몬 저하(LOH)’ 초기 신호 9가지

중년 남성호르몬 저하(LOH) 초기 신호 9가지

40대 후반~50대가 되면 많은 남성들이 “기운이 예전 같지 않다”, “왜 이렇게 의욕이 없지?” 라는 변화를 경험합니다.

이런 변화 중 상당수는 남성호르몬(테스토스테론) 감소에서 시작됩니다.

 

문제는 대부분 “스트레스 때문”이라고 생각하고 넘긴다는 점입니다.

 

하지만 남성호르몬 저하는 체력·정신건강·대사 기능 모두와 연결되기 때문에
초기 신호를 빨리 알아채는 것이 정말 중요합니다.

 

아래 9가지는 실제로 병원에서도 사용하는 LOH 초기 신호들입니다.

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중년 남성호르몬 저하(LOH) 초기 신호 9가지

1) 아침 발기 빈도 감소

아침 발기는 혈관·호르몬 상태를 반영하는 대표 지표입니다.
중년 이후 테스토스테론이 떨어지면 아침 발기 횟수·강도가 서서히 감소합니다.

2) 쉽게 피로해지고 회복이 느려짐

예전엔 괜찮았던 일이 이제는 금방 기력이 떨어지고
잠을 충분히 자도 회복이 덜 되는 느낌이 자주 나타납니다.

 

3) 근육량 감소 + 복부 지방 증가

남성호르몬은 근육을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
수치가 떨어지면 근육이 줄고, 특히 복부 지방(내장지방) 이 쉽게 증가합니다.

4) 의욕·집중력 저하

단순한 피로가 아니라 “아무것도 하기 싫고 집중이 안 되는 상태”가 잦다면 LOH 신호일 수 있습니다.
남성호르몬은 뇌의 동기·집중 회로와 직접 연결되어 있습니다.

5) 우울·불안감 증가

테스토스테론 저하는 기분 조절에도 영향을 줍니다.

 

특히

• 짜증 증가
• 무기력
• 감정 기복
  이 나타나면 단순 스트레스가 아니라 호르몬 변화일 가능성이 있습니다.

6) 수면 질 저하

잠을 자도 개운하지 않고, 야간 각성(새벽에 자주 깨는 현상)이 증가하기도 합니다.
호르몬 불균형은 수면 사이클에도 영향을 줍니다.

7) 성욕 감소

가장 대표적이지만 남성들이 가장 숨기고 싶어 하는 신호.
성욕·관심도·반응성 모두 점진적으로 줄어들면 LOH 가능성이 높습니다.

8) 체온·혈액순환 저하

손발이 차가워지고, 평소보다 몸이 더 무겁게 느껴지거나 운동 시 숨이 쉽게 차는 등 순환 기능도 저하됩니다.

9) 대사 증후군과 동반되는 변화

남성호르몬 저하는 다음과 연관될 수 있습니다.

• 혈압 상승
• 혈당 상승
• 중성지방 증가
• 허리둘레 증가
  대사불균형은 테스토스테론 감소와 상호작용합니다.

LOH 체크리스트 : 9개 중 3개 이상이면 의심해봐야 함

아래 항목에 체크해보세요.

• 아침 발기 감소
• 성욕 저하
• 쉽게 피로함
• 근육 감소·복부 지방 증가
• 기분·의욕 저하
• 집중력 저하
• 수면 질 저하
• 손발 차가움
• 건강검진에서 혈당·중성지방 상승

3개 이상이면 남성호르몬 감소 패턴을 의심해볼 수 있습니다.

 

남성호르몬 저하, 왜 중년에 급증할까?

중년 남성의 테스토스테론은 30대 이후 매년 약 1%씩 감소합니다.

 

하지만 40대 후반부터는
- 스트레스
- 수면 부족
- 복부 지방
- 음주
원인의 영향을 동시에 받아 저하 속도가 빨라집니다.

 

초기 대처 : 생활습관만 개선해도 호르몬이 돌아올 수 있다

• 근력 운동은 자연 테스토스테론 분비 촉진
• 복부 지방 감소는 LOH 개선의 핵심
• 적정 수면(6~7시간) 유지
• 과도한 음주·야식 줄이기
• 단백질·오메가3·아연 충분 섭취

초기 단계라면 이 5가지만 지켜도 체감 변화가 큽니다.

 

검사로 확인해야 할 것들(필요 시)

• 총 테스토스테론
• 유리 테스토스테론
• SHBG
• LH/FSH
• 갑상선 기능
• 혈당·지질(대사 평가)

아침 7~10시 사이 혈액검사가 가장 정확합니다.

 

결론

중년 남성의 피로·무기력·복부 비만·성욕 저하 등이 단순 스트레스라고 생각되기 쉽지만, 많은 경우 남성호르몬 저하(LOH)의 초기 신호입니다.

 

초기에 캐치하면 생활습관 개선만으로도 충분히 회복할 수 있고, 필요하면 전문가 평가를 통해 더 정확하게 파악할 수 있습니다.

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