잠 안 올때 (1) 썸네일형 리스트형 잠 안 올 때 바로 효과 있는 5분 수면 루틴 누워서도 한참을 뒤척이다 겨우 잠들거나, 자려고 마음먹을 때 오히려 더 정신이 맑아지는 경험은 누구나 한 번쯤 있을거에요.특히 스트레스·카페인·야근·불규칙한 생활 리듬 때문에 현대인의 수면 질은 눈에 띄게 떨어지고 있습니다. 하지만 잠을 억지로 자려는 의지보다, 몸의 시스템을 잠드는 방향으로 전환해주는 행동이 훨씬 효과적이에요. 오늘은 잠 안 올 때 5분만 해도 바로 효과를 느끼는 초간단 수면 루틴을 과학 기반으로 정리해 보겠습니다.누워서도 할 수 있고, 침대에서 바로 실행 가능한 루틴이라 누구나 따라할 수 있습니다.1. 5초 호흡으로 ‘신경 스위치’를 끄기 (1분)잠이 안 올 때는 대부분 교감신경(각성)이 과하게 활성화된 상태입니다.이때 가장 빠르게 각성을 끄는 방법이 바로 5초 호흡(5-5-5)이에요.. 이전 1 다음
