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40·50대 복부 비만의 ‘호르몬형 비만’ 구분법 나이가 들수록 허리 둘레가 늘고, 단순한 다이어트로는 잘 빠지지 않는 복부 비만에 시달리시는 분들이 많습니다.정확한 원인을 모르면 시간과 비용만 낭비할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 40·50대에 흔히 나타나는 복부 비만을 호르몬 패턴별로 구분하고, 각 유형별로 어떤 검사와 생활습관 개선이 효과적인지 한눈에 정리해드립니다. 지금 이 글을 끝까지 읽고 본인 유형을 확인해보세요. 40·50대 복부 비만 걱정이시라면 꼭 확인해보세요!! 🔍 자세히 보러 가기 ‘호르몬형 비만’이란 무엇인가요?호르몬형 비만은 체중 증가와 지방 분포에 호르몬 불균형이 큰 영향을 미치는 상태를 말합니다. 특히 40·50대에는 성호르몬(에스트로겐·테스토스테론), 인슐린, 코르티솔, 갑상선호르몬 등 여러 호르몬 변화가 ..
40대 이후 “새벽에 깨는 증상”, 원인을 알고 생활습관 체크하기 시각별로 달라지는 원인 완전 정리잠이 자꾸 깨는 이유, 그냥 스트레스 때문만은 아닙니다 40대가 넘으면 새벽에 깨는 문제(중도각성) 을 경험하는 사람이 급격히 늘어납니다.하지만 새벽에 깨는 시간대마다 원인이 다르다는 사실, 알고 계셨나요?1~2시 깨는 사람3~4시 깨는 사람5시 직전 항상 깨는 사람이렇게 시간대별로 몸의 호르몬·기관·수면 사이클·생활습관이 다르게 작용합니다.아래 정리는 병원·수면의학 자료를 참고해 일반적인 건강 정보 관점으로 설명한 내용입니다.1. 1~2시 사이에 자꾸 깨는 이유 (자려고 누워도 깊은 잠에 못 드는 사람 포함) 1) 스트레스 호르몬(코르티솔) 과다- 퇴근 후에도 긴장이 풀리지 않으면 밤 1~2시에 스트레스 호르몬이 반등합니다. → 잠이 얕거나 자주 깸. 2) 식습관 영향(..
면역력 저하 초기 신호 7가지 알아보고 자가진단 체크해보세요! 건강을 챙기려고 해도 평소에는 몸 상태를 잘 느끼지 못합니다.하지만 우리 몸은 면역력이 떨어지기 시작하면 가장 먼저 초기 신호를 보냅니다.이 신호를 제때 알아채고 관리하면 큰 질병으로 이어지는 것을 막을 수 있습니다. 오늘은 면역력 저하 초기 증상 7가지와 함께, 스스로 체크해볼 수 있는 자가진단까지 정리해봅니다.면역력저하 자가진단 체크리스트로 자가진단 하러가기! 🔍 자세히 보러 가기 1. 이유 없이 피로감이 오래 지속된다하루 종일 피곤하고 아침에 일어나도 개운하지 않다면 가장 먼저 의심해야 할 것이 바로 면역력입니다. 특히충분히 잤는데도 계속 피곤함낮에 졸림이 심해 집중이 안 됨주말에 푹 쉬어도 회복이 안 됨이런 상태라면 면역반응이 떨어지며 체내 염증이 증가했을 가능성이 큽니다.피로가 일주일 이상 지..
잠 안 올 때 바로 효과 있는 5분 수면 루틴 누워서도 한참을 뒤척이다 겨우 잠들거나, 자려고 마음먹을 때 오히려 더 정신이 맑아지는 경험은 누구나 한 번쯤 있을거에요.특히 스트레스·카페인·야근·불규칙한 생활 리듬 때문에 현대인의 수면 질은 눈에 띄게 떨어지고 있습니다. 하지만 잠을 억지로 자려는 의지보다, 몸의 시스템을 잠드는 방향으로 전환해주는 행동이 훨씬 효과적이에요. 오늘은 잠 안 올 때 5분만 해도 바로 효과를 느끼는 초간단 수면 루틴을 과학 기반으로 정리해 보겠습니다.누워서도 할 수 있고, 침대에서 바로 실행 가능한 루틴이라 누구나 따라할 수 있습니다.1. 5초 호흡으로 ‘신경 스위치’를 끄기 (1분)잠이 안 올 때는 대부분 교감신경(각성)이 과하게 활성화된 상태입니다.이때 가장 빠르게 각성을 끄는 방법이 바로 5초 호흡(5-5-5)이에요..

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