수면 (6) 썸네일형 리스트형 어느 순간부터 충분히 자도 왜 개운하지 않은 걸까 예전에는 조금만 자도 하루를 버티는데 전혀 문제가 되지 않았어요.그런데 요즘은 분명 잠은 잤는데, 아침에 몸이 가볍다는 느낌이 전혀 없어요.아픈 곳은 없는데 컨디션이 정상 같지 않아요.이런 날이 하루 이틀이 아니라 반복되기 시작하면 사람들은 대개 이렇게 생각합니다.'요즘 스트레스가 많아서 그런가 보다.''나이가 들면 어쩔 수 없지.' 하지만 충분히 자도 개운하지 않은 상태가 계속된다면, 단순한 피로나 기분 문제로만 보기는 어렵습니다.함께 체크해야 할 사항은 무엇일까! 🔍 자세히 보러 가기 잠의 문제가 아니라, 회복의 문제가 달라진 경우많은 사람들이 수면 시간에만 집중합니다.몇 시간을 잤는지, 늦게 잤는지 같은 것 말이죠.하지만 몸이 개운하지 않은 이유는 잠의 양보다 잠을 자는 동안 몸이 회복 모드로 들.. 잠 안 올 때 바로 효과 있는 5분 수면 루틴 누워서도 한참을 뒤척이다 겨우 잠들거나, 자려고 마음먹을 때 오히려 더 정신이 맑아지는 경험은 누구나 한 번쯤 있을거에요.특히 스트레스·카페인·야근·불규칙한 생활 리듬 때문에 현대인의 수면 질은 눈에 띄게 떨어지고 있습니다. 하지만 잠을 억지로 자려는 의지보다, 몸의 시스템을 잠드는 방향으로 전환해주는 행동이 훨씬 효과적이에요. 오늘은 잠 안 올 때 5분만 해도 바로 효과를 느끼는 초간단 수면 루틴을 과학 기반으로 정리해 보겠습니다.누워서도 할 수 있고, 침대에서 바로 실행 가능한 루틴이라 누구나 따라할 수 있습니다.1. 5초 호흡으로 ‘신경 스위치’를 끄기 (1분)잠이 안 올 때는 대부분 교감신경(각성)이 과하게 활성화된 상태입니다.이때 가장 빠르게 각성을 끄는 방법이 바로 5초 호흡(5-5-5)이에요.. 이전 1 2 다음
